praca nogi

[...] podnoszę kcal do 2800 +/- Dietę zaczynam od poniedziałku więc proszę o korekcje nowej diety i planu treningowego. Trening odbywa się o godzinie 19.30 W sytuacji, gdy praca nie pozwala mi na trening w godzinach wieczornych, wykonuję go o godzinie 11.00 Gdzie posiłek z godz.9 przesuwam na 7.00 ,a 10.00 jadam posiłek przed treningowy. Po [...]

Wczoraj przed pracą na drążkach muscle upy drabinką 3/4/5/6/7/8/9 Dzisiaj planowo miały być nogi ale jak to u mnie bywa jak przypadają nogi w weekend,to najłatwiej je sobie odpuścić i wybrałem oczywiście grilla z rodziną nad jeziorem i opalanie Wieczorem przed pracą idę obczaić nowe drążki,w Toruniu jest już kilka parków z drążkami a stawia się [...]

[...] ból lub zniechęcenie,weź dzień,dwa przerwy,mięśnie adoptują się do nowych warunków właśnie w czasie wypoczynku"Nie smagaj batem zmęczonego konia!"Pamiętaj że praca nad sobą,doskonalenie się jest Twoim celem i to powinno Ci przynosić najwieksze zadowolene,wspaniałe jest że masz w sobie determinację i chcesz osiągnąć sukces,jeśli [...]

w sumie też :D Nowy trening ładnie siadł, nogi dobiłam masakrycznie :-)) Potem szybko do domu, jedzonko i praca. Dopiero co wróciłam :-P

Tsu ja mam rozpiske juz na całe święta %-) W sumie treningów duzo nie ma, bo cały czas ten sam schemat, tylko roboty ostatnio duzo, wykończy mnie ta praca. Paatik szybko sie sprzedał, nie dałaś mu szansy ;-) Co do kłoptów ze snem, zobaczymy jak będzie po zmniejszeniu ilości AD i odstawieniu na tydzień IR. W sumie jak stosowałam IR po zawodach to [...]

Wymęczony, padnięty, wypruty z sił! Spełniony :D Tak mogę podsumować dzisiejszy dzień po treningu. Poza tym od rana jak to przy poniedziałku praca i ogarnianie planu pracy na cały tydzień który jak wszytko pójdzie zgodnie z planem będzie dość spokojnym tygodniem o ile nie wydarzy się nic nadzwyczajnego x) Potem szybki powrót do domu, pakowanie, [...]

[...] zleceń naprawczych przy laptopach. Sporą część dnia poświęciłem też na dokształcanie się w kwestii montowania filmików i zabawa efektami bo szykuję mi się fajna dodatkowa praca w tej kwestii więc trzeba nad tym pracować. Całe szczęście miałem DNT więc ze wszystkim się wyrobiłem. Niedziela Miałem jechać do Przemka na trening ale okazało się, [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Żyje i mam się dobrze gdyby kto pytał :-D Jem, trenuje, spędzam czas z żoną, relaxuję się i ostatnimi czasy poza pracą, siłownią spędzam sporo czasu przy konsoli %-) Wciągnąłem się masakrycznie w kilka gierek i tak siędzę i katuję jak jest chwila wolnego czasu %-) Stąd takie opóźnienia w wypisakch :-D Ogólnie [...]

[...] Zleciał ten tydzień w mgnieniu oka :-) Nawet nie wiem kiedy a tu już czwartek! Jutro piątek! I ukochany trening nóg! Tak poza tym nic się nie działo praca po pracy zakupy po zakupach chwila odsapnięcia no i wio na trening :) Na treningu akurat złapałem się ze znajomymi więc było z kim zamienić słówko i miał kto dodatkowo [...]

DZIENNIK Wypiska leci z pracy bo chwilę można odsapnąć :-) Dziwne rzeczy się dzieją %-) Wstałem w poniedziałek o godzinie 6:30 taki nakręcony i pełen energii, że az nie wierzyłem. Zrobiłem cardio na czczo potem jeszcze kilka drobiazgów w domu następnie zamiast autem wybrałem się spacerkiem do pracy. Po pracy siłownia i tak cały dzień nakręcony [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko :-) Nic ciekawego w sumie dziś się nie działo :-) Dzień całkiem spokojny i szybko zleciał a od jutra powrót do szarej rzeczywistości zwanej pracą %-) No ale ileż można odpoczywać :-) W sumie to nawet dobrze szybko wpadnę w rutynę i będę miał ustalony schemat dnia a nie tak jak to bywało ostatnio :-) [...]

Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]

[...] 10-15lat chodziłam sobie bez jakichkolwiek działań w tym kierunku i jest ok (tzn. pogorszenia nie ma, może minimalne, ale to też w związku z ogólnie siedzącym trybem życia -praca, komputer), potrzebuję czasu, na razie muszą wystarczyć moje patenty i aktywniejsze korygowanie postawy/rozciąganie. Sobota, 04.12.2010, Dzień 41. Dieta 1. owsiane [...]

[...] orzechowego, Wrap,trochę frytek. Wczoraj poleciały nogi,suwnica 200kg+gumy,martwy na prostych 140kgx6 a reszta to już dodatki :-) Dzisiaj dzień bez jakiś ekscesów . Rano praca,po pracy trening. Poleciałem Klatka ciężko+Plecy lekko i już teraz czuję że jutro będzie boleć %-) W WL ciężar dosyć spory i widać,że tak klatka już lepiej wygląda i [...]

[...] się na trening i cardio pokręce jutro,wpadnie 30min na rowerku. Orbitrek też już mam do odebrania bo mój zdolny kuzyn go naprawił :-) Jutro off od siłki,trochę odpocznę,praca do 22 a w sobotę lece do Smart Gymu i później na jakieś zakupy. W niedziele też wleci trening,pewnie rano lub w południe. Dieta 1. Omlet Jabłkowo-waniliowy + Kurczak [...]

Piątek-25.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzień bez jakiś większych wrażeń-praca,siłka,cardio,jedzenie i niedługo zjem ostatni posiłek i lecę spać :-) Jutro podrzucę Przemkowi pomiary i fotki i zobaczymy co powie i czy robimy jakieś zmiany a może już zaczniemy masę :-P Ale nie powiem ten mini cut jakoś spokojnie przebiega,nie ciągnie mnie do [...]

[...] nie było,no może jedynie w wiośle półsztangą pomachałem ciut większym ciężarem. Tak to reszta głownie pompka ale plecy i barki miałem nieźle przetyrane :-P Dzisiaj z rana praca a później trening nóg,jak zawsze ciężko ale z treningu jestem zadowolony :-) Od wczoraj wrzuciłem już lekko spalacz i zobaczymy jak to pójdzie :-) DIETA 1.Szynka [...]

[...] Pobudka dosyć wcześnie mimo iż mam drugą zmianę czyli na 14-nastą. Ogarnięcie śniadania i innych spraw,później kawka i na trening :-) Reszta dnia to już szykowanie michy i praca do 22 czyli nuuudy :-( Cayek-u Ciebie forma o niebo lepsza :-) I u mnie kurkuma nie poleci ale jeszcze nie wszystko z ,,supli" redukcyjnych odpalone :-D Ty w Sopocie [...]

Dzisiaj dzien bez treningu,ogólnie całkiem spoko zleciał.Praca później zakupy.Jak wróciłem do domu to ogarnąłem wszystkie dyplomy z moich zawodów+zdjecia z niektórych i wszystko powiesiłem na siłowni,jutro pstryknę fotkę :-P Jutro przyjeżdża wójt gminny więc trzeba się pochwalić :-D Więc miałem co robić i nawet dobrze bo nie myslalem o jedzeniu [...]

Dzisiaj DNT czyli nic ciekawego,głodówa i to wszystko :-P Troche pozowałem,później praca nad nową maszyną ale pokaże dopiero jak uda nam się ją zrobić :-P Wczoraj poleciał ostatni cięzki trening nóg bo w sobotę je tylko lekko przepompuje %-) Pójdą nogi w seriach łączonych czwórka+dwójka po 3-4 ćw. Ale oczywiście nie może iśc wszystko za [...]